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每天在这个时间点排便,说明你的肠子很健康!达标的人并不多

2019-10-07来源:天天快报

排便是每一个人每日的正常行为,正常排便才能保证您肠道的健康以及身体的正常运转,但是,由于现代人饮食或者压力等多种原因,现代人的排便情况越来越不正常,这就导致越来越多的人关注着排便健康。对于排便而言,最建议在什么时间进行?想要保证靠谱的排便,我们应该从生活的点点滴滴做起。

每天在这个时间点排便,说明你的肠子很健康!达标的人并不多


什么时间排便最靠谱?

其实,对于正常人来说,排便时间并不存在固定强求的时间,您有自己的排便习惯就好。

但是,相对于身体的正常代谢而言,更建议大家在晨起之后或者早饭前后两小时内排便,这样的习惯更有利于身体代谢,而且考虑到每天的生活安排,这也是比较合适的一个时间段。

之前《中国慢性便秘诊治指南》中已经有过非常明确的建议,每天清晨起床时结肠蠕动能力会增强;而且在早饭后身体同样会产生胃结肠反射,这样一来也会促进结肠蠕动。正因为如此,从一天的时间来看,每天晨起或早餐前后两小时内是最靠谱的排便时间段。

促进晨起排便,您应该怎么做?

  • 晨起之后喝杯温水,促进身体排便:

晨起之后,喝一杯温水(200毫升),可以不错的促进排便,让您的排便过程变得不“痛苦”,顺畅排便,养成良好的生活习惯。

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另外,每日饮水量也要保证,至少要喝到1500毫升,在天气炎热的时节建议您喝到2000毫升,没事多喝点温白开水,别让您的身体上火。

  • 饮食中增加膳食纤维的摄入量:

膳食纤维是一种具有很强吸水性的食物,适当摄入可以促进肠道的代谢,从而就可以促进排便,预防便秘的发生。

说到具体,粗杂粮、新鲜的绿叶蔬菜、菌菇类、类似香蕉等含有粗纤维的水果都是建议大家每天都要吃的食物。

  • 保证每日的运动量,运动是最好的排便促进剂:

运动,可以促进肠道的代谢,可以让您的身体更加活跃,这些对于排便来说都是很好的促进因素。另外,为了预防肥胖、高血压等慢性病,运动也是每日必须保证的事情,建议每天多少运动30分钟。

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  • 刻意养成良好的排便习惯:

排便习惯和您的心情一样,需要您刻意养成,心理暗示有的时候很重要,在排便方面也是如此,坚持每天1—2次排便。

  • 减少刺激性食物的摄入:

无论是麻辣烫还是烧烤,再或是各种麻辣刺激食物,经常食用会导致或者加重便秘的“病情”。所以,为了更好的排便,为了您的排便过程不那么难受,请您拒绝这些食物的摄入。

  • 补充肠道有益菌群:

日常生活中可以适当饮用酸奶或者益生菌饮品,补充乳酸菌、干酪乳杆菌等有益菌群,促进肠道代谢。

言说于此,排便这件事很重要,请您加以重视。为了更好的排便,请您从生活的各个方面养成靠谱的习惯。靠谱排便,晨间更适宜。

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